抑郁症如何进行自我治疗 推荐五种缓解方法

时间:2018-01-08 09:03:16 来源:久久健康网

[摘要]

现代人的生活压力特别大,导致心理问题也越来越多,其中抑郁症就是比较常见的一种疾病,给患者造成了极大的困扰。对于抑郁症患者,一定要学会自我治疗,要变的乐观坚强,对未来充满信心。那么抑郁症患者如何进行自我治疗呢?下面就给大家介绍五种缓解抑郁症的方法吧!

现代人的生活压力特别大,导致心理问题也越来越多,其中抑郁症就是比较常见的一种疾病,给患者造成了极大的困扰。对于抑郁症患者,一定要学会自我治疗,要变的乐观坚强,对未来充满信心。那么抑郁症患者如何进行自我治疗呢?下面就给大家介绍五种缓解抑郁症的方法吧!

坚持锻炼

坚持锻炼,特别是早晨时期的锻炼,很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况,长期这种状况不仅严重损害身体机能,更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说,一日之计在于晨,早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻,它可以充分调动人体潜能活化身体细胞,当身体放松了,内心也慢慢就会放松下来,情绪自然就会有一定的缓解。

注意保持自信

一般抑郁症患者都比较消极,沉默寡言。要想改变这点必须充分的认识自己、发现自己的长处和优点。做任何事情一定要有自信,如果自己对自己都没有自信的话,在事情还没有做的时候就已经输了,而且是输给了自己。忧郁症患者要养成容易满足的态度,不能对自己的要求太高,目标也不要太难这样的话,就可以对自己重拾信心,从而激起生活的热情与欲望。

外出交际

抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状,这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己,这使得抑郁症者处在恶性循环之中,不断的强化了自我症状。改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去,多接触朋友,参加社会活动或出去旅游,尽管开始内心会很痛苦,但是只要坚持一段时间后,负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融,你的自信心就会重燃起来。

调节营养和饮食

由于营养不良可加重抑郁症状,因此改善营养是很重要的。增加摄人营养食品,例如各种谷类、瘦肉、水果蔬菜、鱼以及低脂奶制员。避免饮酒也是非常重要的,同时避免零食、糖、糖精和咖啡因,因为这会导致突然摄入大量热卡或产生快感而后又回到低落状态。

适当简化生活

不要把自己的生活搞得一团糟,不要把简单的事情复杂化。而且在适当的时候改变一下自己的生活、给自己减压,比如把太难的工作暂时托给别人。如果还像以前一样“冲锋陷阵”,不仅容易力不从心,而且可能变得更加沮丧。

抑郁症患者在临床上的发病率非常高,当下抑郁症患者自杀的案例也非常多,这也给大家带来了警醒,提醒大家一定要重视疾病的治疗,千万别忽视了个人心理健康问题。平时要保持良好的心态,多参加一些有意义的社交活动,多与人交流!

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