如何提高睡眠质量 六招帮你告别晚睡强迫症

时间:2018-01-08 10:30:33 来源:久久健康网

[摘要]

很多年轻人都有晚睡的习惯,甚至已经变成一种强迫症,每天必须熬夜,否则就会感觉浑身不自在。长期晚睡对身体健康造成了极大的影响,所以我们要调整自己的作息时间,养成规律的作息习惯。那么如何提高睡眠质量呢?小编传授六招,教你告别晚睡强迫症!

很多年轻人都有晚睡的习惯,甚至已经变成一种强迫症,每天必须熬夜,否则就会感觉浑身不自在。长期晚睡对身体健康造成了极大的影响,所以我们要调整自己的作息时间,养成规律的作息习惯。那么如何提高睡眠质量呢?小编传授六招,教你告别晚睡强迫症!

要明白熬夜的坏处

要明白“熬夜强迫症”跟“失眠症”没有直接的因果转换关系。另外,熬夜的坏处不多阐述,肌肉、皮肤。骨骼、器官的不可修复的老化,青春年华的流逝,精神状态的日渐萎靡等等。

说出自己的紧张情绪

找个人诉说自己过去曾在某个情景或某个时候受到的心理创伤、不幸遭遇和长期的紧张、焦虑、恐惧心理等等,把内心的痛苦情绪尽情地发泄出来。说出自己的恐惧,也就降低了恐惧;说出自己的紧张,也就缓解了紧张。

转移注意力

选择特定的行为取代强迫性晚睡的行为。建议的行为方式包括:洗漱、做面膜、泡脚,睡前洗热水澡等。需要注意的是,在做这些事情的时候,不要上网、玩手机、说太多话,让自己保持在安静和舒适的环境中,这时不妨听一些舒缓放松的音乐,或是喝杯牛奶来辅助睡眠。

调整心态

重新定位自我患有晚睡强迫症的人性格中容易有拖延的一面,不自觉地在工作、学习中形成拖拖拉拉的风气,不到最后一刻不完成任务,面对压力形成“拖”的解决办法。此外,过于执着、敏感、追求唯美的心理是引起强迫症的一个重要原因。因此,预防晚睡强迫症就要求人们调整好心态。

学会顺其自然

强迫症患者的另一特点是喜欢琢磨,一个芝麻大的事情往往会想出天大的事来。因此在思考问题时,不要钻牛角尖,要学会适应环境而不要刻意改变环境。要学会享受这个过程,不过得分轻重缓急。做事情要抱着一种欣赏、感受快乐的心情和热情去看待过程,不要过分的重视结果,这样对预防强迫症也有一定的疗效。

不要享受拖拉的成就感

有的人会因为自己在最后一刻完成了工作而获得成就感,这样只能加重之后的拖拉程度。爱拖拉的人其实是在给自己添加额外压力,而后享受那种战胜压力的成就感。这种近乎自虐的自我挑战方式非常损耗能量,绝对要不得。

年轻人常常因为各种各样的原因需要晚睡,有时候仅仅是一种习惯迫使自己晚睡,那么可能是晚睡强迫症在作祟。大家一定要养成好习惯,早睡早起,保证充足的睡眠。睡前尽量不要玩手机,可以听一些轻音乐帮助入睡,睡前可以喝一杯热牛奶,泡个热水脚,营造一个舒适的睡眠环境!

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