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压力不用怕 懂得缓解才是王道

发布时间: 2018-07-25 13:14:35      来源:久久健康网      编辑: 匿名

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压力不用怕 懂得缓解才是王道
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现代社会由于生活节奏快,所以压力也会随之而来,压力不但会让心情不佳,有时候还会影响我们的身体健康,但是人们往往会忽略心理健康问题。生活和职场都会让我们觉得压力倍增,险资的竞争也是十

现代社会由于生活节奏快,所以压力也会随之而来,压力不但会让心情不佳,有时候还会影响我们的身体健康,但是人们往往会忽略心理健康问题。生活和职场都会让我们觉得压力倍增,险资的竞争也是十分激烈的,没有压力也不可能,所以我们要学会释放自己的压力,那么生活中的压力有什么样的危害,我们怎么去缓解呢?接下来就一起看看吧!

  危害

  1、功能性消化不良

  我们的消化系统是人的第二个大脑,也很情绪化。当你压力大时,腹痛、腹泻、没胃口也会随之而来,查却查不出问题,这就是压力大引发的功能性消化不良。压力大怎么办?这个时候,记得一定要放松,放松,再放松,自己找点乐趣,卸下压力也就好转了。

  2、甲亢

  这种内分泌疾病极其亲睐女性,当压力大到难以排解时,会通过中枢神经系统影响内分泌腺体,比如引起甲状腺激素的分泌异常。压力大怎么办?患上甲亢,要自我反省下,是否自我要求太高或过分追求完美,调整心态放飞自己。

  3、心脏病

  我们的心脏是身体上最勤勤恳恳的器官,夜深人静时,其他脏器休息了,心脏还在默默地工作。当你压力大时,就会出现精神紧张,交感神经持续兴奋,使心脏跳动增快,甚至出现心律失常诱发猝死。压力大怎么办?不想得心脏病,赶快趁节假日放松心情,唱唱歌,跑跑步,做些自己喜欢的事。

  4、抑郁症

  学生和白领最容易压力大,在考试前和年底这类群体最容易引发心理问题,特别是抑郁症。抑郁症对人体的危害极大,自杀的驱动性很强。压力大怎么办?如果发现身边的亲朋好友有淡漠、哭泣、歇斯底里、忧郁等现象,一定要带其到精神科就诊。

  如何减轻心理压力

  1、注重过程淡化功利法

  建立合理的、客观的自我期望值,奋斗目标要合理,有时做事可往最坏处着想,但向最好处努力。

  2、换位思考认同法

  正确认知压力,灵活调整自己的心态。例如,当你遇到不公平的事情、不协调的人际关系、不愉快的情感体验时,试试换位思考。

  3、音乐与生理保健

  各种声音通过耳朵被人感受,如他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响你的心态,因此,你可以多听些优美的音乐,缓解不愉快的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要,同时,创造和谐的家庭氛围更不容忽视。

  4、推移时间遗忘法

  时间是解决问题的最好办法,积极忘记过去的、眼前的不愉快,随时修正自己的认知观念,不要让痛苦的过去牵制住你的未来。

  5、自信自主激励法

  即相信自己是最好的、最可以依赖的,每桩伟业都由自信开始。

  释放压力的运动

  1、慢跑

  你也可以利用闲暇的时间去进行慢跑,慢跑是当下很流行的一种有氧运动,不仅可以提高你的心肺功能,还可以很大程度上预防你的肌肉萎缩。当你在慢跑结束后,你就会感觉整个人都神清气爽,所有的不愉快,都被你甩在了身后。

  2、游泳

  有研究表明,如果男性每天进行不低于半个小时的游泳,那么他患前列腺疾病的几率就会大大降低,不仅可以促进血液的循环,肌肉也可以得到充分的刺激,还可以促进新陈代谢,最重要的就是可以缓解人精神上的压力,总之好处多多。

  3、篮球

  如果你会一些篮球的话,可以去球场打球,打球可以训练到全身的肌肉,训练你身体的灵活性以及大脑的反应,一场球打下来,估计你的烦恼也就忘了一大半了。

  减压食物

  1、芦笋

  抑郁症与低水平的叶酸有关,而芦笋这种蔬菜可以为人体补充改善这样情绪的营养。一些建议:可以在美味的煎蛋卷中加入一些芦笋尖。在食用肉、鱼或家禽的时候点也吃一些蒸过或烤过的芦笋叶。

  2、牛油果

  我们要想维持健康的神经和脑细胞就需要B族维生素,而焦虑的感觉可能是源于B族维生素的缺乏。牛油果中富含缓解压力的B族维生素。其他优势:它们的不饱和脂肪酸和钾的含量也很高,这有助于降低血压。

  3、蓝莓

  蓝莓可能看上去很小,但富有大量的抗氧化剂和维生素C,这使得它们成为了压力的克星。当我们感到有压力的时候,我们的身体需要维生素C和抗氧化剂来帮助修复和保护细胞。虽然蓝莓都是美味的(提示:可以将他们冷冻来制作一份冷浆果点心),提高营养价值的最好的方法是搭配酸奶或高纤维谷物一起食用。

  4、牛奶

  睡前一杯热牛奶是改善失眠和烦躁不安经久不衰的方法。这是因为牛奶富含抗氧化剂,维生素B2和B12,以及蛋白质和钙。蛋白质可以降低血压有镇静作用,而牛奶中的钾可以帮助减轻由于感觉紧张而引起的肌肉痉挛。

  5、杏仁

  吃杏仁可以缓解一些压力,因为杏仁富含维生素B2和E。这些营养都在你感到压力时,可以帮助增强你的免疫系统的。每天只要吃四分之一杯的杏仁就可以达到效果。从食物多样性方面考虑,你可以在水果片或全麦饼干上涂一些杏仁酱。

  6、橙子

  橙汁属于早餐圣品是有原因的:维生素C是一种已知的能够降低血压和压力激素皮质醇的维生素。对于这样一种富含维C的水果,只要简单地吃一个完整的橙子或喝一杯新鲜压榨、不添加糖的橙汁就足够补充维C了。

  以上就是为各位朋友们带来的关于缓解压力的小知识,相信屏幕前聪明的你对这些内容英嘎有所了解了,我们都知道社会自高速发展,没有压力是不可能的,没有压力也就没有动力。释放压力考验着我们的能力,有的人化压力为动力,有的人则不能,释放压力是必须的,感觉自己压力巨大时候不要强憋着,发泄出来时最好的,这样有助于身心健康。

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