您的位置:久久首页> 心理> 职场心理> 减压 >概况

上班族该如何调节自己的心理压力 走出自己的小圈子

发布时间: 2019-02-15 17:31:03      来源:久久健康网

用手机扫描二维码在手机上继续观看

什么是自体免疫性肝炎
手机查看

上班族因为压力大,平时会或多或少的产生一些不良的情绪,如果一直都得不到缓解,就容易激发比较严重的心理问题。因此广大上班族在工作的过程中,一定要试着多学习心理调节方法,要做到劳逸结合

上班族因为压力大,平时会或多或少的产生一些不良的情绪,如果一直都得不到缓解,就容易激发比较严重的心理问题。因此广大上班族在工作的过程中,一定要试着多学习心理调节方法,要做到劳逸结合,张弛有度,下面小编就来分享几个适用于上班族的心理调节方法。

上班族要学会的7个心理调节方法

1、劳逸结合,有张有弛

白领们应该客观地认识和评价自己的承受能力,把握机遇,发挥自己的长处,并学会在快节奏中提高自己的心理承受能力,在各种事件中基本保持心理平衡。要科学安排工作、学习和生活,制定切实可行的工作计划或目标,并适时留有余地。无论工作多么繁忙,每天都应留出一定的休息、“喘气”的时间,尽量让精神上绷紧的弦有松弛的机会。对待事业上的挫折不必耿耿于怀,亦不要为自己根本无法拓展实现的“宏伟目标”白白地呕心沥血或累得筋疲力尽。

2、身心功能,平衡利用

工作中若能“平衡”地利用身心各方面的功能,则获益匪浅。“平衡”是多方面的,诸如脑力与体力的平衡;左脑(抽象思维)与右脑(形象思维)的平衡;大脑各神经中枢的平衡;站、坐、走的平衡;用眼与用耳的平衡等等。这样能使生理和心理的功能潜力得以充分发挥,有益身心健康。每一个脑力劳动者都应根据自己的工作特点,使保健与工作结合起来。

3、心理调节,升华感情

工作及生活中的烦恼是难以避免的,将忧愁痛苦强行积郁在胸显然不妥。心情不好时,应尽量想办法“宣泄”或转移,如找知心朋友聊聊,一吐为快,或出去走走,看看电影。电视等等。遇有大的委屈或不幸时,亦不妨痛哭一场。心理学家指出:痛哭也是一种自我心理保护措施,能使不良情绪得以宣泄和分流,哭后心情自然会畅快一些。困难时要看到光明面,失败时要多看自己的成绩,要有自信心,相信自己的力量。这样有利于理清思路,克服困难,走出逆境。

4、讲究交际,多交朋友

上班族该如何调节自己的心理压力?要走出封闭的工作环境和自我小圈子,多交朋友。良好的人际关系有益于心理健康和事业的成功。脑力劳动者应该乐于交际,在交际中相互理解和表达交流思想感情,既能悦纳他人,也能悦纳自己。

5、业余爱好,扬长避短

上班族该如何调节自己的心理压力?现代白领的业余爱好可以作为转移大脑“兴奋灶”的一种积极的休息方式,有效地调节改善大脑的兴奋与抑制过程,进而消除疲劳,使你从紧张、乏味、无聊的小圈子中走出来,进入兴趣盎然的境界。业余爱好的内容是广泛的,诸如琴棋书画、养鸟养鱼、花卉盆景、音乐舞蹈、旅游垂钓等等。可根据自己的兴趣和情况选择,扬长避短,适当投资,最好养成习惯,以缓解紧张感。

6、运动锻炼,养心健体

古人说得好:“流水不腐,户枢不蠹”。对于经常持续伏案工作的白领来说,养成体育锻炼的习惯具有重要意义。因为运动能有效地增强机体各器官、系统的功能,且能促进脑细胞代谢,使大脑功能得以充分发挥,提高工作效率,延缓大脑衰老。每天可安排一小时锻炼,或根据自身情况灵活掌握。旨在放松身心,增强体质。

7、心理咨询,健康之师

如果遇有心理危机而难于自行解脱,不妨求助于心理咨询机构,可直接向心理医生咨询或拨通心理咨询电话。心理咨询被誉为“温柔的精神按摩”,通过心理医生的劝导、启发、安慰和教育,能使当事者的认识、情感、意志、态度、行为等发生良性转化,增强信心,进而保持身心健康。

这些方法也可以缓解压力

练习冥想

冥想的意思就是闭目冥思,通常的方法就是调整自己的坐姿,让身体舒适,然后慢慢闭上眼睛,想象一种场景,比如在海滩晒阳光,你可以想象一种静止的场景,场景中的所有的物体都是静止的,你可以改变观察的角度来看这个场景的不同的物体;另一种就是活动的场景,你可以在想象的场景里散步,或者做其他的事情。长期坚持冥想可以缓解压力,放松身心。

肌肉放松

这是主要的一种放松方法。让自己静卧在椅子上或者床上,然后从头到脚放松每一块肌肉:比如先放松额头,使额头舒展,肌肉都不紧张了,然后放松颈部肌肉,让头完全靠椅子或者枕头支撑,脖子不能用一点力。这样连续的放松身体的大部分肌肉,最后就能达到减压的作用。

合理宣泄

压力是在所难免的,在面对压力的时候,我们自己或许无法排解。此时,不妨将心中的压力和不快说出来,或者通过运动、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出来,不良情绪一扫而空,压力自然得到了缓解。

上班族该如何调节自己的心理压力?这点十分关键,现在不少年轻的上班族也都出现了抑郁的心理,主要就是因为平时压力大,空闲时间少,找不到发泄压力的机会,时间长了就演变成了抑郁焦虑的情绪,因此小编希望上班族朋友都能认认真真的学习上文介绍的这几种心理调节方法。

标签阅读: 如何调节自己的心理压力 调节自己的心理压力 心理压力

分享到:

相关阅读

注意解除心理压力  拥抱新生活
注意解除心理压力 拥抱新生活
很多人成年人看起来是健康的,其实很多压力或者不开心的事情,是全部隐藏起来了,大家应该多关注自己的心理健康,这对生活质量是很重要的环节。现代人出现的亚健康,心理健康问题大家应该重视。 [详细]
2019-06-20 19:22:52
尿失禁给患者造成心理压力  日常该怎么护理
尿失禁给患者造成心理压力 日常该怎么护理
出现尿失禁的疾病问题,这对患者来说,是自己大脑难以控制的事情,遇到这个时候,患者也是非常的难受,对这样的问题,平时大家应该怎么做好护理工作呢?无论是那一种原因引起的尿失禁,都会给患 [详细]
2019-06-19 17:06:56
高考心理压力大失眠怎么办?来看看帮你减压的心理学
高考心理压力大失眠怎么办?来看看帮你减压的心理学
离高考还有几天的时间,对于即将参加高考的孩子们来说压力肯定是可以想象得到的,高考心理压力大导致失眠怎么办呢?大家都知道高考需要一个良好的心态,如果因为心理压力过大影响了考试成绩,那 [详细]
2019-06-03 18:28:15
改变自我思维  轻松提高心理抗压能力
改变自我思维 轻松提高心理抗压能力
对于现在很多人而言,心理素质的高低对于一个人的健康是很重要,如何提高心理素质?其实很多人还是在生活当中承受着更多的心理压力,有些人承受不住,就会造成崩溃的一面,那么提高心理素质的 [详细]
2019-04-23 21:32:36
职场女性易出现心理压力     日常应怎样进行心理调适
职场女性易出现心理压力 日常应怎样进行心理调适
俗话说得好:妇女能顶半边天。中国的妇女的社会地位越来越高,各行各业都有女同胞的身影,出现了越来越多的职业女性。但是现代社会是一个竞争的社会,这就导致来自各方面的压力都需要职业女性 [详细]
2019-04-19 14:11:22
培养良好的考试心理 让你轻松面对高考压力
培养良好的考试心理 让你轻松面对高考压力
压力的出现是很常见的,但是正在经历高考的学生应该知道,高考压力是很大的,这会给很多的考生造成巨大的压抑情绪,那么作为家长应该如何帮助孩子缓解这种紧张的情绪呢?好的方法你还会错过吗 [详细]
2019-04-17 16:45:05
如何缓解心理大压力    教你减压技巧和策略
如何缓解心理大压力 教你减压技巧和策略
现在的人生活压力越来越大。因为现在的社会竞争越来越激烈每个人都要面临着来自方方面面的压力。这就导致很多人心理压力大而且又不容易发泄出去排列压力,长此以往这些心理压力大的人会出现心 [详细]
2019-04-15 15:27:47
白领们压力也非常大       亦需要警惕心理疾病
白领们压力也非常大 亦需要警惕心理疾病
随着社会的发展进步,社会竞争激烈很多人特别是白领们工作和生活压力过大,这就导致很多人心理健康或多或少都出现了问题。有些人甚至出现了心理疾病,这些患有心理疾病的人大部分都是焦虑症, [详细]
2019-04-09 17:25:54
职业女性也有心理压力     男人要懂得多理解女性
职业女性也有心理压力 男人要懂得多理解女性
大家都知道男人在职场上工作压力是非常大的,因为要撑起一个家庭所有人的经济压力,所以社会上对于男性的这些压力都比较认可,可是职业女性也有心理压力,并不是像大家那样想的女性一点心理压 [详细]
2019-03-28 21:37:14
中年遭遇心理压力 让你渡过危机更健康
中年遭遇心理压力 让你渡过危机更健康
话说人到中年过后,心理的压力产生也是常有的事情,上有老下有小,这都是普遍存在的现象,为了让人们的生活变得更加的幸福的话,我们就要顶住压力,学会适当的释放压力,这样才会拥有更多的精 [详细]
2019-03-28 20:50:16