睡眠紊乱,吃不下饭... 如何应对年后综合征

时间:2018-02-23 10:39:35 来源:久久健康网

[摘要]

  对于大部分生活节奏比较匆忙的上班族来说,春节的小假期可谓是一个难得的放松机会,不少人都趁着这个时机玩乐潇洒,大鱼大肉,享受难得的假日时光。但是开年后,不少上班族会因为习惯了放松的生活而患上各种各样的年后综合征,下面小编为大家介绍一些应对方案。

   对于大部分生活节奏比较匆忙的上班族来说,春节的小假期可谓是一个难得的放松机会,不少人都趁着这个时机玩乐潇洒,大鱼大肉,享受难得的假日时光。但是开年后,不少上班族会因为习惯了放松的生活而患上各种各样的年后综合征,下面小编为大家介绍一些应对方案。

 

  1、按摩、散步、减压对付睡眠紊乱和疲劳:长假玩乐过度,甚至通宵喝酒打牌等,打乱了人体正常的生物钟,造成植物神经系统紊乱,结果“睡眠紊乱”就会找上门,可以通过休息或给身体补充营养得到解除,要做到早睡早起,起居有序,要保证有足够的睡眠时间。

 

  长时间用脑,大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足,削弱了脑细胞的正常功能,集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等,缓解的方式是让大脑放松休息,可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等;心理疲劳则由过节压力感造成,应设法减轻心理压力,严重者应赶快去看心理医生。上班前要好好洗个澡,洗澡可消除体表代谢的排泄物,使毛细血管扩张,有效消除疲劳。

 

  2、适当运动对付神经性厌食:过节往往出现一天不停嘴的现象,吃多了,就容易撑着,引起神经性厌食。对患有神经性厌食的人,可适当吃一些健胃消食片或山楂片,尽量吃清淡一点的饭菜,让塞满鱼肉的肠胃也歇歇;也可由旁人给予及时的开导、解释和鼓励等心理诱导;最佳的方法是参加一项自己喜欢的运动,如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的运动,让自己的身心“动”起来,胃口也会调整到正常状态上来。

 

  部分人会因为假期期间作息不规律而导致睡眠紊乱而疲劳,即使到工作时也难以在一时间恢复过来,这类人要做到早睡早起,疲劳的时候可以做些娱乐活动放松身心,上班前可以洗个澡,放松身心。还有些人在过年后会不想吃东西,主要是因为肠胃过于疲劳,可以多吃些助消化的健胃消食片或者山楂片。

编辑: wanxi 2017-js-新广告
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